탑 안티

더 나은 건강과 웰빙을 위해 다음 모금을 포함하십시오.

Lauren은 수상 경력이 있는 공인 영양사이자 세 권의 책을 집필한 저자이자 좋은 음식을 사랑하는 사람입니다. 식품 과학 및 인간 영양 학사 학위와 임상 영양 석사 학위를 취득한 후 Lauren은 다양한 영양 관련 환경에서 일했으며 현재는 Verywell Health, PopSugar, The Kitchn 등 온라인 매체에 영양 관련 콘텐츠를 작성하고 있습니다. 잘 먹고 있어요. 또한 그녀는 사람들이 증거 기반 영양 정보와 업데이트를 받을 수 있는 Instagram 페이지 @LaurenLovesNutrition을 관리합니다.

Emily Lachtrupp은 영양 상담, 요리법 분석 및 식사 계획 분야의 경험이 있는 공인 영양사입니다. 그녀는 당뇨병, 체중 감소, 소화 문제 등으로 어려움을 겪는 고객과 함께 일해 왔습니다. 여가 시간에는 가족과 개 윈스턴과 함께 버몬트에서 제공하는 모든 것을 즐기는 그녀의 모습을 볼 수 있습니다.

음료가 전반적인 건강에 미치는 영향은 완전히 과소평가되는 경향이 있습니다. 식단 선택이 만성 염증에 영향을 미칠 수 있고 건강한 지방, 야채, 과일 및 생선이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 만성 염증 퇴치에 도움이 되는 것은 사실이지만 일부 음료 선택도 동일한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이러한 "최고 추천 제품"을 찾기 위해 어디서부터 시작해야 할지 모르신다면 제대로 찾아오셨습니다. 우리는 항염증 식단에 포함할 수 있는 최고의 음료를 찾기 위해 연구를 조사했습니다.

항염증 음료를 선택할 때 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면, 이 짧은 가이드가 최선의 선택을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

첫째: 피해야 할 것. 항염증 음료를 선택할 때, 각각 Frontiers in Immunology와 International Journal of Tryptophan Research에 발표된 연구에 따르면, 염증을 증가시킬 수 있는 첨가당과 포화 지방이 많이 함유된 음료는 피해야 합니다. 이것은 당신이 가장 좋아하는 커피숍에서 재미있는 라떼를 주문하는 것을 좀 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 여기서 큰 목표를 생각해 봅시다.

대신 설탕과 포화 지방이 적게 첨가된 음료와 만성 염증을 관리할 수 있는 식물성 화합물이 함유된 음료를 선택하세요. 많은 식물 화합물이 항염증 효과와 연관되어 있으며, 이 기사에서는 일부를 강조할 것이므로 계속 스크롤하십시오.

만성 염증을 관리하려는 경우 이러한 음료는 건강 목표에 도움이 될 수 있습니다.

Molecules에 발표된 2023년 연구에 따르면 녹차에는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG)라는 인상적인 화합물이 포함되어 있는데, 이는 신체에서 항산화제로 작용하여 항염증 효과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 녹차 음료에 설탕을 얼마나 첨가했는지 주의하세요. 과도한 양은 만성 염증 증가와 관련이 있기 때문입니다.

주스는 평판이 좋지 않지만 설탕을 첨가하여 만든 탄산음료와는 달리 100% 오렌지 주스에는 천연 설탕과 비타민 C 및 티아민과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

Advances of Nutrition 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 100% 오렌지 주스(설탕이나 색소가 첨가되지 않은)를 마시는 것은 염증의 지표인 인터루킨 6의 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

Food and Nutrition Research 저널에 발표된 다른 데이터에 따르면 8주 동안 매일 750밀리리터(또는 약 3컵)의 오렌지 주스를 마신 성인의 항염증 및 산화 스트레스 지표가 더 나은 것으로 나타났습니다.

강황이 첨가된 오렌지 주스를 선택하면 더욱 강력한 항염증 효과를 얻을 수 있습니다. Matt 삼촌의 Organic Ultimate Defense는 8온스당 유기농 오렌지와 500mg의 유기농 심황으로 만들어졌습니다. 강황에서 발견되는 커큐민이라는 화합물은 항염증 특성을 가지고 있습니다.

폴리페놀이라고 불리는 식물 화합물 그룹을 포함하여 이 과일의 특정 성분은 잠재적인 항염증 효과를 가지고 있습니다. Punicalagin은 항산화제에 발표된 2022년 연구에 따르면 항염증 효과가 있는 것으로 입증된 석류(및 그 주스)에서 발견되는 폴리페놀 중 하나입니다. 그리고 그것이 이 화려한 루비 레드 베비를 즐기고 싶은 마음을 갖게 하는 데 충분하지 않다면, 석류 주스를 섭취하는 것도 혈압 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.